L’allenamento contro resistenza migliora la composizione corporea e il metabolismo basale; incrementa la densità ossea, riduce il rischio di osteopenia e osteoporosi; aiuta a mantenere la salute cardiovascolare e diminuisce la possibilità di sviluppare il diabete e le malattie metaboliche.
L’allenamento con i pesi incrementa la massa muscolare e ciò consente di agire a livello metabolico.
Per ottenere questi benefici vanno impiegati carichi stimolanti con costanza. Va inoltre seguita un’alimentazione bilanciata e funzionale agli obiettivi,con un giusto equilibrio tra macro e micronutrienti.Carboidrati,grassi,proteine, vitamine e minerali rappresentano le basi fondamentali per mantenere la salute psicofisica,ormonale e per costruire la massa muscolare.
L’allenamento deve tenere conto del tuo biotipo di appartenenza:
androide (depositi di adipe prevalenti su addome, arti superiori, seno);
ginoide (depositi di adipe sui fianchi, sulle cosce e sui glutei); misto (in caso di caratteristiche comuni ad entrambi i biotipi).
Nelle sedute di allenamento si deve lavorare su tutta la struttura corporea alternando gli esercizi ai macchinari isotonici a quelli svolti a corpo libero con sovraccarichi. Si possono proporre esercizi a piedi nudi in modo da stimolare le strutture podaliche atte a facilitare il ritorno venoso (soletta di Lejars). Si devono inoltre inserire esercizi complementari e di isolamento per lavorare sui gruppi muscolari carenti. La tecnica di esecuzione abbisogna di precisione per evitare infortuni e condurre a risultati ottimali.
L’ALLENAMENTO EFFICACE VA STUDIATO SULLA TUA PERSONA COME UN ABITO DI SARTORIA. RIVOLGITI AL CHINESIOLOGO O TRAINER PER PERSONALIZZARE LA TUA ROUTINE E OTTENERE I RISULTATI DESIDERATI