IL CORE ADDOMINALE
Core = complesso muscolare addominale e lombare necessario per garantire stabilità alla colonna vertebrale.
VANTAGGI DI UN CORE STABILE
Allenare il Core aumenta il benessere, la stabilità,la propriocezione e riduce il rischio di infortuni e problemi muscolo-scheletrici.
COMPOSIZIONE
Il core si compone di numerosi muscoli distinguibili in globali e locali (con funzioni di movimento e stabilizzazione). La muscolatura globale comprende: retto dell’addome,fibre degli obliqui esterni,psoas, erettori spinali,ileocostali.
La muscolatura locale si compone di: trasverso, obliquo interno, quadrato dei lombi, diaframma, ileocostale, lunghissimo del dorso. La loro attivazione consente di svolgere la flesso-estensione, la latero-flessione e la rotazione del tronco.
L’ALLENAMENTO DEL CORE
Il Core stabilizza il corpo e permette la fluidità del movimento. Gli esercizi isometrici (es. il plank statico) permettono un’attivazione muscolare profonda della parte centrale del corpo. L’attivazione dinamica della muscolatura aiuta ad eseguire movimenti complessi attraverso un reclutamento totale.
QUALCHE CONSIGLIO
- Praticare gli addominali con un’esecuzione imprecisa può provocare squilibri muscolari.
- Svolgere gli esercizi senza una corretta respirazione comporta un reclutamento muscolare inferiore al potenziale.
- Uno scorretto allineamento cervicale aumenta il rischio di contratture muscolari.
- Gli esercizi vanno svolti gradualmente con attenzione alla corretta postura globale.
- Una volta raggiunto un buon livello propriocettivo si possono affrontare varianti con l’uso di alcuni attrezzi (Fitball,Bosu,Trx).
- Il corretto allenamento del core migliora la salute posturale, rende sicuro il movimento globale e lo svolgersi delle azioni quotidiane. Esso previene la comparsa di problematiche rachidee e regala ottimi risultati a livello estetico.
Confrontati con il tuo trainer o chinesiologo, saprà indicarti le progressioni utili per raggiungere ottimi risultati in sicurezza.